毎日実践したい。健康力をグンとアップさせる「4つの朝習慣」

毎朝の習慣って誰もが持っていると思う。目覚めたらまず歯を磨く、豆を挽いて美味いコーヒーを淹れる、家の周りをランニングする、手帳でスケジュールの確認するなど、皆それぞれがある程度決まったパターンを踏んでいるだろう。

今回は、そんな毎朝の時間に是非取り入れてみて欲しい、あなたの健康力をグンとアップさせる4つの習慣を紹介していく。

01.
起きた直後に
コップ2杯の水を飲む

私たちの筋肉、脳、そして身体全体の75％は水分だ。そして身体全体を流れる血液の92％は水分だ。つまり私たちの大部分は水から成り立っているのだ。

そして知っておいて欲しいのは、朝目覚めたときに、アナタはすでに脱水症状であること。体内の水分は、眠っている間に皮膚の表面からどんどん失われていく。「喉が渇いたな」と感じるときは、すでに脱水状態であると考えていい。だから寝起きはとりわけたくさん水を飲むべきなのだ。

朝に水を飲むことの効能はこんな感じ。

• 血液から毒素が抜ける（朝のダルさの解消）
• 代謝が高まる（ダイエット効果）
• 腸を綺麗にする（便秘の解消）
• 栄養素の吸収率を高める

02.
最強の青汁
「ウィートグラス・ジュース」を飲む

最近ダイエット食品としてグリーンスムージーが日本でも注目を集めているが、それを上回る最強のデトックスドリンクとして海外でブームを巻き起こしているのが、この「ウィートグラス・ジュース」。

ウィートグラスとは、日本で言うところの「小麦若葉」。この若葉にはクロロフィル、酵素、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれ、免疫力アップ、血液の浄化、毒素の排出などに非常に高い効果がある。また酸性に傾きがちな朝の身体をアルカリ性の方に傾ける働きもある。飲む量は30ccほどでよく、粉末タイプのものを水に溶かしショットグラスに入れてクイっと傾けるのがポピュラーな飲み方。日本の食料品店ではまだ入手するのがちょっと難しいが、自分で簡単に育てることもできるので、ぜひ試してみて。

03.
トランポリンをする

「はい？」と首を傾げた方も多いだろう。日本では主に子どもの遊び道具としてしか馴染みがないトランポリン。だが、いまアメリカではこのトランポリンのエクササイズは、「アーバン・リバウンディング」という立派な名前を冠されて非常に注目を集めているのだ。その健康効果はNASAのリサーチによるお墨付きで、全身の筋肉をバランスよく使用するので脂肪燃焼やスタミナアップなどのベネフィットが得られる上に、衝撃を吸収するから怪我のリスクも少ないと、まさに理想なエクササイズなのだ。

日本では住宅環境などの理由で、「アーバン・リバウンディング」を毎朝の儀式に取り入れることはやや難しいかもしれない。でももし可能な環境をお持ちの方はぜひ試してみて欲しい。こんなに楽しくて、効率的なエクササイズはなかなかないから。

04.
すばらしいセックスをする

「・・・はい？」ともう一度首を傾げた方もいるかもしれない。だが朝に満足度の高いセックスをすることは、健康を保つ上で絶大な効果があるのだ。以下にその効果の一部を挙げる

• 気分を高揚させ、幸福感を高める
• 1日の始まりに愛を感じることができる
• ストレス解消と免疫力アップ
• 適度な運動になる
• 朝のすばらしい体験を日中に振り返ることができる

明るいところではどうにも恥ずかしくて・・・という方もいるかもしれない。でもね、いざやってみると朝の光の中でする営みも、なかなかいいモンですよ？

Top photo by Tobi Firestone on flickr
Licensed material used with permission by Lifehack

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